Primeira Sessao de Terapia: O Que Esperar e Por Que Nao Precisa Ter Medo
Marcio Albuquerque · Psicanalista e Pastor · 22/04/2026
A primeira sessao de terapia e um espaco de escuta, nao de julgamento. Voce nao precisa chegar com tudo organizado na cabeca. O terapeuta vai te ouvir, entender o que te trouxe ali e, juntos, voces comecam a construir um caminho. Nao ha resposta errada, nao ha pressa, e o primeiro passo ja e coragem.
Se voce esta pensando em comecar terapia mas sente aquele frio na barriga so de imaginar a primeira sessao, saiba que isso e muito mais comum do que parece. A maioria das pessoas que me procuram sente exatamente isso: vontade de buscar ajuda misturada com medo do desconhecido. O que ele vai perguntar? Preciso contar tudo? E se eu chorar? Essas duvidas sao naturais. E este texto existe pra te mostrar que a primeira sessao e, antes de tudo, um lugar seguro pra voce ser ouvido.
O que realmente acontece na primeira sessao
A primeira sessao nao e um interrogatorio. Ninguem vai te colocar num diva e pedir que conte toda a sua vida em cinquenta minutos. Na pratica, e uma conversa.
O terapeuta vai se apresentar, explicar como funciona o trabalho dele e, principalmente, te ouvir. Ele quer entender o que te trouxe ali. Pode ser uma dor especifica, pode ser uma angustia que voce nem sabe nomear ainda — e tudo bem.
Voce fala no seu ritmo. Se quiser comecar pelo que esta sentindo hoje, otimo. Se preferir dar contexto da sua historia, tambem. Nao existe roteiro rigido. O que existe e um espaco onde voce pode ser honesto sem medo de ser julgado.
Muita gente sai da primeira sessao dizendo: 'foi mais leve do que eu imaginava'. E quase sempre e.
Preciso me preparar antes de ir?
Nao. Voce nao precisa fazer licao de casa, montar uma lista de problemas ou ensaiar o que vai dizer. A unica coisa que voce precisa trazer e voce mesmo — do jeito que estiver naquele dia.
Dito isso, se voce quiser, pode ser util pensar em algumas coisas:
- O que te fez buscar terapia agora (e nao antes)?
- O que voce espera — ou teme — desse processo?
- Ha algo que voce gostaria que o terapeuta soubesse logo de inicio?
Mas nenhuma dessas perguntas e obrigatoria. Se voce chegar e disser 'nao sei nem por onde comecar', isso ja e um comeco perfeito. O terapeuta sabe trabalhar com o silencio, com a confusao, com o nao-saber. Faz parte.
O que o terapeuta vai perguntar?
Cada profissional tem seu estilo, mas em geral as perguntas da primeira sessao giram em torno de te conhecer — nao de te avaliar.
Algumas perguntas comuns:
- O que te trouxe aqui hoje?
- Como voce tem se sentido nas ultimas semanas?
- Voce ja fez terapia antes? Como foi a experiencia?
- Ha algo na sua rotina que esta te causando sofrimento?
- O que voce espera desse processo?
Voce nao e obrigado a responder tudo. Se alguma pergunta tocar num ponto que voce ainda nao esta pronto pra explorar, basta dizer. Um bom terapeuta respeita seu tempo. A confianca se constroi aos poucos — e a primeira sessao e so o primeiro tijolo.
E se eu chorar ou nao conseguir falar?
Chora. Serio. Nao ha problema nenhum nisso.
A terapia e provavelmente um dos poucos lugares no mundo onde voce pode chorar sem que ninguem tente te fazer parar. Ninguem vai dizer 'calma, nao e pra tanto'. Ninguem vai mudar de assunto pra aliviar o clima.
O choro, na terapia, nao e fraqueza — e comunicacao. As vezes o corpo fala o que a boca ainda nao consegue. E o terapeuta sabe acolher isso.
E se voce travar, ficar em silencio, sentir que deu um branco? Tambem faz parte. O silencio dentro de uma sessao nao e constrangimento. E espaco. O terapeuta nao esta te cronometrando nem te avaliando. Ele esta com voce, mesmo no silencio.
Terapia online funciona de verdade?
Essa e uma das duvidas mais frequentes — e a resposta curta e: sim, funciona. Pesquisas recentes mostram que a terapia online tem resultados equivalentes ao atendimento presencial para a grande maioria das questoes emocionais.
Na pratica, voce entra numa videochamada, no conforto da sua casa, sem transito, sem sala de espera. Muitos dos meus pacientes estao em outros paises — Londres, Lisboa, Estados Unidos — e a distancia nao diminui a profundidade do trabalho.
O que importa nao e a tela. E o vinculo. E a escuta. E o compromisso de estar ali, de verdade, por voce. Se voce tem internet estavel e um canto tranquilo, ja tem tudo que precisa pra comecar.
Como saber se aquele terapeuta e o certo pra voce
A primeira sessao tambem serve pra isso: pra voce sentir se ha conexao. Terapia e uma relacao, e como toda relacao, precisa de um minimo de confianca e conforto.
Preste atencao em como voce se sente durante e depois da conversa:
- Voce se sentiu ouvido ou sentiu que falava com uma parede?
- O terapeuta respeitou seu ritmo ou pareceu apressado?
- Voce saiu mais leve — ou mais confuso do que entrou?
- Sentiu que pode ser honesto ali dentro?
Se a resposta for 'nao me senti a vontade', tudo bem. Isso nao significa que terapia nao e pra voce — pode significar que aquele terapeuta nao era o encaixe certo. E nao ha nada de errado em procurar outro.
O primeiro passo e sempre o mais dificil — e voce ja esta dando
Se voce leu ate aqui, ja esta fazendo algo que muita gente nao consegue: considerar a possibilidade de pedir ajuda. Isso nao e pouco. Isso e coragem.
Voce nao precisa estar em crise pra comecar terapia. Nao precisa ter um diagnostico. Nao precisa ter certeza de nada. Basta sentir que algo dentro de voce pede atencao.
Na minha pratica como psicanalista, a primeira sessao e sempre gratuita e sem compromisso. E um espaco pra voce falar, ser ouvido, e decidir com calma se quer continuar. Sem pressao. Ha uma frase que costumo lembrar: as vezes a maior forca esta em admitir que voce nao precisa carregar tudo sozinho.
A coragem nao e a ausencia do medo, mas o julgamento de que algo e mais importante que o medo.— Rollo May💬 PRIMEIRA SESSÃO GRATUITAUma conversa, sem compromisso. Marcio Albuquerque — Psicanalista e Pastor · WhatsApp +44 7897 274321
Perguntas frequentes